别让焦虑偷走你的生活

现代生活的快节奏，焦虑似乎成了一种常见的“情绪病”。工作的压力、生活的琐碎，都可能让我们陷入焦虑的漩涡。那就让我们一起来聊聊关于焦虑的那些事儿。

一、焦虑的“小信号”

焦虑时，我们的身体会发出很多信号。心理上，会莫名地紧张、不安，总是担心一些不好的事情发生，注意力难以集中，脑海里像放电影一样，不断闪过各种负面场景。身体上，可能会心跳加速，感觉心脏都要跳出嗓子眼；呼吸急促，好像怎么都喘不过气；还可能伴随肌肉紧张，尤其是肩膀和颈部，总是硬邦邦的，严重时甚至会头痛、胃痛，睡眠也受到影响，要么难以入睡，要么半夜惊醒。

二、焦虑形成的原因

焦虑的产生不是无缘无故的。从生活方面来说，长期处于高压环境，比如工作任务繁重、面临失业风险，或者生活中遭遇重大变故，像亲人离世、感情破裂，都容易引发焦虑。从心理层面看，性格过于追求完美、对自己要求过高，又或者内心比较敏感脆弱的人，更容易陷入焦虑情绪。还有生物学因素，大脑中的神经递质失衡，比如血清素、多巴胺等分泌异常，也会影响情绪调节，导致焦虑。

三、赶走焦虑的“小妙招”

1. 调整生活方式：保持规律作息，早睡早起，给身体足够的休息时间；合理饮食也不可忽视，多吃蔬菜水果、全谷类食物，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些可能会加重焦虑症状。适度运动也是缓解焦虑的良方，每周坚持几次有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽，运动时身体会分泌内啡肽，让我们感觉轻松愉悦。

2. 心理调节技巧：学会放松技巧很有必要，比如深呼吸，当感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能迅速平静下来。冥想也是不错的选择，每天花15 - 20分钟，找个安静的地方，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念，让内心恢复平静。改变思维方式也很关键，当负面想法出现时，尝试用积极的思维去替代，多关注事情好的一面。

3. 寻求支持：不要独自承受焦虑，和家人朋友倾诉，把内心的烦恼说出来，他们的理解和支持能给我们很大的安慰。如果焦虑情绪已经影响到了日常生活，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们会根据具体情况，提供有效的治疗方案。

焦虑虽然常见，但并不可怕。只要我们了解它，积极应对，就一定能摆脱焦虑的困扰，拥抱轻松快乐的生活 。

供稿科室：公共卫生科

2025年3月