肠道疾病预防

肠道是人体重要的消化和免疫器官，肠道健康直接影响整体健康。

一、肠道疾病的常见类型

1.感染性肠道疾病:细菌(如沙门氏菌)、病毒(如诺如病毒)、寄生虫等引起的腹泻、肠炎。

2.慢性肠道疾病:肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病(克罗恩病、溃疡性结肠炎)。

3.功能性肠道问题:便秘、腹胀。

4.严重疾病:结直肠癌(与长期不良习惯相关)。

二、预防肠道疾病的关键措施

1.饮食管理

均衡饮食:多摄入膳食纤维(全谷物、蔬菜、水果)，促进肠道蠕动;适量补充益生菌(酸奶、发酵食品)

少吃刺激性食物:减少高油高糖辛辣食物，避免酒精和过量咖啡因。

避免变质食物:夏季食物易腐败，剩菜冷藏不超过24小时，海鲜彻底煮熟。

规律饮食:暴饮暴食或过度节食均会扰乱肠道功能。

2.卫生习惯

饭前便后洗手:用流动水和肥皂洗手20秒防止“病从口入”。

生熟分开:处理生肉、海鲜的刀具和案板需专用，避免交又污染。

果蔬清洗:流动水冲洗30秒以上，必要时用淡盐水浸泡。

3.生活方式

适量运动:根据个人体质，可选择每天30分钟快走、瑜伽等，促进肠道血液循环。

保证饮水:每天1500-2000ml白开水，晨起空腹一杯温水可刺激排便。

避免久坐:每小时起身活动，久坐易导致便秘和肠道功能下降。

调节情绪:压力过大会引发肠易激综合征可通过冥想、深呼吸缓解。

4.警惕高风险行为

不滥用药物:长期用抗生素会破坏肠道菌群，止泻药可能掩盖病情。

戒烟:吸烟增加克罗恩病和肠癌风险。

控制体重:肥胖是肠癌的高危因素之一。

三、重点人群需特别防护

儿童:免疫系统未完善，注意餐具消毒、避免生冷食物。

老年人:肠道蠕动减缓，需增加纤维摄入定期筛查肠癌。

免疫力低下者:避免生食(如生鱼片、溏心蛋)，防止机会性感染。

四、肠道疾病的预警信号。

以下症状持续或反复出现，需及时就医

·排便习惯改变(如腹泻/便秘超过2周);

·便血、黑便或黏液便;

·不明原因消瘦、贫血;

·持续腹痛或腹部包块，

五、定期筛查建议

40岁以上人群:建议每5-10年做一次肠镜检查(高危人群提前)

肠癌家族史者:需提前筛查并缩短检查间隔。

长期便秘或腹泻者:定期进行粪便隐血检测。

六、小结

肠道疾病多与生活习惯密切相关，预防胜于治疗。通过科学饮食、卫生防护、规律作息和定期体检，可大幅降低患病风险。若出现异常症状，切勿自行用药，及时就医是关键!

转发给家人朋友，一起守护“肠”寿!

供稿科室：门诊部

2025年5月